Un outil imprimable sur une feuille 8.5 X 11".
 
Un petit cadeau pour aider nos jeunes à se sentir calmes, confiants, à l'aise et disponibles aux apprentissages! 

La respiration magique de l'arc-en-ciel est basée sur le principe de la cohérence cardiaque, adaptée pour les enfants. Je recommande de la pratiquer avant les repas, avant de faire les devoirs, avant de partir pour l'école, au retour de l'école, avant de participer à une activité ou après une grosse émotion pour retrouver le calme et la sérénité.

" Quelques effets positifs de la pratique de la cohérence cardiaque sont ici listés par l'Université Laval:

- Une augmentation de la DHEA (déhydroépioandrostérone), la DHEA étant appelée l’hormone de jouvence et servant à moduler le cortisol
- Une baisse du cortisol sanguin et salivaire, le cortisol étant une hormone sécrétée lors d’un stress
- Une augmentation des IgA (Immunoglobulines A) participant à la défense immunitaire
- Une augmentation de la sécrétion d’ocytocine, l’ocytocine étant appelée l’hormone de l’amour procurant du plaisir à être en présence d’autrui
- Une augmentation des ondes alpha favorisant la mémorisation et l’apprentissage
- Une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, prévenant l’anxiété et la dépression
- Une réduction de la perception du stress et impression de calme
 
Les effets bénéfiques commenceraient seulement après trois minutes de pratique et subsisteraient pendant quatre à six heures "
 
(source: https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/mes-habitudes-de-vie/coherence-cardiaque )